Tekstovi za adolescente

.

Kako da zakočiš pre nego što eksplodiraš?

Da li ti se nekada čini da te snažne emocije ubace u autopilot i da odreaguješ brže nego što tvoj mozak stigne da obradi šta se dešava? Kada te preplave bes, stres ili poriv za smopovređivanjem, sekunde te dele od postupka koji tu krizu može da pogorša, a ne pomogne efektno. Srećom, postoji jedna korisna veština, nastala u okviru Dijalektičko-bihejvioralne terapije, koja ti može pomoći da zakočiš pre nego što eksplodiraš.

Mnogi mladi kažu da poriv za samopovređivanjem dođe naglo. Ipak, često postoje mali signali koji pokazuju da napetost raste.

Poriv za samopovređivanjem obično se ne pojavi potpuno iznenada. Pre njega se mogu javiti promene u telu, emocijama i mislima.

Kada se pojavi jak poriv za samopovređivanjem, telo je često u stanju velike napetosti. Srčani ritam se ubrzava, disanje postaje pliće, a misli su intenzivne.

U takvim trenucima može pomoći jednostavna vežba disanja koja pomaže telu da se postepeno smiri.

Jedna od tih tehnika zove se: „Kutija“ (box breathing).

Kada se pojavi snažna napetost ili poriv da se povrediš, može izgledati kao da je samopovređivanje jedini način da se osećanja smire. Ipak, postoje bezbednije alternative koje mogu pomoći da se napetost smanji i da dobiješ malo vremena dok intenzivne emocije ne prođu. Važno je znati da i mala promena ili kratko odlaganje impulsa predstavlja važan korak.