Kada se pojavi snažna napetost ili poriv da se povrediš, može izgledati kao da je samopovređivanje jedini način da se osećanja smire. Ipak, postoje bezbednije alternative koje mogu pomoći da se napetost smanji i da dobiješ malo vremena dok intenzivne emocije ne prođu. Važno je znati da i mala promena ili kratko odlaganje impulsa predstavlja važan korak.
Različite aktivnosti mogu pomoći u zavisnosti od toga koliko je napetost jaka u tom trenutku.
Kada je napetost visoka
Kada su emocije vrlo intenzivne, često pomažu aktivnosti koje brzo utiču na telo i pažnju.
- Držanje kockice leda – hladnoća može preusmeriti pažnju sa poriva na telesni osećaj.
- Umivanje hladnom vodom – može pomoći da se telo umiri i prekineš trenutak jake napetosti.
- Brzo hodanje ili kratka fizička aktivnost – pokret pomaže oslobađanju napetosti iz tela.
- Plank ili zgibovi – zadrži položaj ili radi zgibove dok ne osetiš zamor u rukama; snažan fizički napor može pomoći da se napetost „potroši“.
- Stezanje gumene loptice – daje bezbedan način da se izbaci fizička napetost.
- Fokusirano disanje – uspori disanje i pokušaj da pratiš svaki udah i izdah
Kada je napetost umerena
Ako osećaš napetost, ali je ona manje intenzivna, mogu pomoći aktivnosti koje skreću pažnju ili omogućavaju izražavanje emocija.
- Pisanje dnevnika – zapiši šta osećaš ili šta se dogodilo.
- Crtanje ili bojenje – kreativne aktivnosti mogu pomoći da se emocije izraze na drugačiji način.
- Slušanje muzike – izaberi muziku koja odgovara tvom raspoloženju ili te umiruje.
- Razgovor sa bliskom osobom – ponekad samo deljenje onoga što osećaš može doneti olakšanje.
- Gledanje omiljene serije ili videa – kratko odvlačenje pažnje može pomoći da intenzitet emocija opadne.
Važno je zapamtiti da ne mora svaka strategija odgovarati svima. Ponekad je potrebno isprobati više različitih aktivnosti da bi otkrio/la šta tebi najviše pomaže.
Ako se porivi za samopovređivanjem često javljaju ili imaš osećaj da ne možeš da se nosiš sa njima, važno je da potražiš podršku: od bliske osobe, roditelja, nastavnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Podrška može napraviti veliku razliku.