Mnogi mladi kažu da poriv za samopovređivanjem dođe naglo. Ipak, često postoje mali signali koji pokazuju da napetost raste.
Poriv za samopovređivanjem obično se ne pojavi potpuno iznenada. Pre njega se mogu javiti promene u telu, emocijama i mislima.
Obrati pažnju da li se kod tebe pojavljuju neki od sledećih signala:
- U telu: Napetost, stiskanje pesnica ili vilice, čvor u stomaku, ubrzano lupanje srca, plitko disanje.
- Na nivou osećanja: Nagli porast jake napetosti, uznemirenosti ili besa. Ponekad se javlja i osećaj praznine, tuposti ili kao da si isključen ili isključena iz svega.
- Na nivou misli: „Ovo je neizdrživo!“, „Moram odmah nešto da uradim!“, „Samopovređivanje je jedini način da prestane…“
- U porivima: Javlja se unutrašnji impuls ili nagon, snažna želja da se povrediš.
Prepoznati ove signale je važan prvi korak. Emocije i porivi koji se tada javljaju mogu biti veoma snažni, ali često dolaze u talasima. Kada na vreme primetiš da napetost raste, možeš primeniti neku od veština za smirivanje, na primer STOP veštinu, vežbu disanja ili neku od alternativa samopovređivanju.
Na taj način daješ sebi priliku da napraviš pauzu i sačekaš da se intenzitet tog talasa smanji. Prepoznavanje ovih signala pomaže ti da reaguješ na vreme i napraviš izbor koji je bezbedniji za tebe.