Šta je S.T.O.P. veština?
To je veština za tolerisanje uznemirenosti koja potiče iz Dijalektičko-bihejvioralne terapije (DBT).
DBT se smatra jednim od najefikasnijih pristupa u radu sa intenzivnim emocijama, a ova veština je ključna jer služi kao „kočnica za hitne slučajeve”. Njen primarni cilj je da spreči reakciju koja bi dodatno pogoršala situaciju ili ugrozila bezbednost osobe u naletu snažnih emocija.
Pored prevencije samopovređivanja, ova veština je korisna i u drugim situacijama visokog intenziteta: od kontrole poriva za cigaretama, alkoholom i hranom, do sprečavanja ulaska u konflikte ili opasnost usled snažnog besa.
Uradi S.T.O.P.
S.T.O.P. je akronim koji označava četiri koraka koji pomažu da se zaustavi impulsivna reakcija, povrati kontrola i napravi prostor za promišljeno delovanje:
1.KORAK: (S) – STOP!
STANI!
ZAUSTAVI SE!
Ne reaguj na prvi impuls. Bukvalno se zaustavi u mestu i ne pomeraj ni jedan mišić.
2. KORAK: (T) – TRGNI SE!
ISKORAČI IZ AUTOPILOTA! Napravi korak unazad, fizički ili mentalno. Udahni i lagaaano izdahni. Ovo je trenutak u kom praviš prostor između sebe i talasa osećanja koji te je preplavio.
3. KORAK: (O) – OSMOTRI
Postani posmatrač. Samo primećuj. Šta je oko tebe? Šta vidiš? Šta čuješ? Šta osećaš u telu? Koje ti misli prolaze kroz glavu? Samo primeti, bez osuđivanja.
4. KORAK: (P) – POSTUPI SVESNO
Pitaj se: „Šta mi je sada potrebno da sebi pomognem, a ne odmognem?“.
Tek sada izaberi sledeći korak. Izaberi način koji ti dugoročno donosi više koristi.
Nastavi dalje pažljivo i promišljeno, odaberi da se ponašaš u skladu sa tvojim ciljevima i vrednostima.
Prati primenu
Ova veština se vežba u trenucima smirenosti, kako bi bila dostupna i efikasna onda kada nastupi kriza.
Praženje primene S.T.O.P. veštine može ti pomoći da bolje razumeš u kojim situacijama ti ova veština najviše pomaže i koliko uspevaš da odložiš impuls da se povrediš. Kada zapišeš situaciju i proceniš svoje iskustvo, lakše možeš da primetiš napredak i da vidiš šta ti pomaže da izdržiš teške trenutke.
Zapamti da sei mali pomak se računa. Ako si uspeš da zastaneš makar na kratko ili da malo odložiš impuls, to je već korak napred.
Kako da pratiš primenu:
- Zapiši situaciju u kojoj si pokušao/la da primeniš STOP veštinu.
- Zapiši datum kada se to desilo.
- Na skali od 1 do 5 proceni koliko ti je STOP veština pomogla da izdržiš uznemirenost i odložiš samopovređivanje.
Skala:
1 – Nisam izdržao/la situaciju ni minut.
2 –
3 – Uspeo/la sam da odložim impuls bar na kratko.
4 –
5 – Potpuno sam se odupro/la porivu da se povredim.
Ako se ne pronalaziš tačno u opisu, izaberi broj između koji najbolje opisuje tvoje iskustvo.
Potraži pomoć ako ti je teško:
Ako ti je često veoma teško i osećaš da ne uspevaš sam/a, važno je da potražiš podršku. Obrati se bliskoj osobi kojoj veruješ: roditelju, prijatelju, nastavniku ili stručnjaku koji može da ti pomogne.
Nisi sama. Nisi sam. I podrška postoji.