Kada se pojavi jak poriv za samopovređivanjem, telo je često u stanju velike napetosti. Srčani ritam se ubrzava, disanje postaje pliće, a misli su intenzivne.
U takvim trenucima može pomoći jednostavna vežba disanja koja pomaže telu da se postepeno smiri.
Jedna od tih tehnika zove se: „Kutija“ (box breathing).
Naziv dolazi od toga što svaki deo disanja traje isto, kao četiri strane kvadrata.
Kako se radi vežba?
Prati sledeće korake:
- Udahni polako kroz nos 4 sekunde
- Zadrži dah 4 sekunde
- Izdahni polako kroz usta 4 sekunde
- Zadrži dah ponovo 4 sekunde (kao na slici ispod)
Zatim ponovi isti ciklus nekoliko puta.
Možeš i da zamisliš da crtaš kvadrat u vazduhu prstom dok dišeš, svaka stranica predstavlja jedan deo disanja.
Možeš koristiti i vođeni video
Nekima je lakše da prate ritam disanja uz vizuelni prikaz.
Možeš pokušati da dišeš prateći ovaj video.
Nastoj da pratiš tempo i dišeš zajedno sa animacijom.
Vežbu možeš raditi 1–2 minuta ili duže, dok ne primetiš da se telo smiruje.
Kada koristiti ovu vežbu?
Možeš je koristiti kada:
- osetiš jak poriv za samopovređivanjem
- primetiš da napetost brzo raste
- osećaš da gubiš kontrolu nad emocijama
- želiš da napraviš kratku pauzu i smiriš telo
Važno je da znaš:
Ako se često suočavaš sa jakim porivima za samopovređivanjem i teško ti je da ih izdržiš sam ili sama, razgovor sa nekim može mnogo da pomogne. To može biti bliska osoba, roditelj, školski psiholog ili neki drugi odrasli kome veruješ. Traženje pomoći je znak brige o sebi.